São os princípios da sobrecarga, especificidade e reversibilidade. O princípio da sobrecarga enfatiza que para o treinamento produzir algum efeito, um sistema ou tecido deve ser desafiado com uma intensidade, duração ou frequência que não esteja acostumado. O padrão de sobrecarga progressivo leva a adaptações com o tempo, que resultam no ganho muscular e cardiovascular. A reversibilidade é justamente o contrário, indica que o ganho é rapidamente perdido quando o treinamento é interrompido. O princípio da especificidade
refere-se ao efeito que o exercício tem sobre grupamentos específicos de fibras musculares (fibras rápidas ou lentas) ou sobre o fornecimento de energia (aeróbio ou anaeróbio). Os treinamentos são concorrentes, isto é, quando você realiza um tipo específico de treinamento, você tem ganho somente no grupo muscular treinado ou via metabólica treinada, podendo haver perda em outros grupos e via energética. Um bom treinamento físico deve considerar estes princípios.
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