A suplementação com creatina melhora o desempenho no exercício?

A diminuição de fosfocreatina pode limitar o desempenho no exercício breve e de alta intensidade (corrida de 100 ou 200m). Estudos no contexto laboratorial comprovaram a melhora no desempenho. Curiosamente, estudos também sugerem que a suplementação aliada ao treinamento de resistência provoca uma melhor adaptação ao treinamento com carga. Há relatos de efeitos colaterais, como náuseas e cãibras, porém seu uso parece ser seguro num protocolo de suplementação por até 8 semanas.