Durante o exercício, uma estratégia de reposição de fluidos que mantenha o estado de hidratação dentro de ± 2% massa corporal (MC) tem sucesso na preservação da perda no desempenho fisiológico e no exercício. A perda de fluido de 2% MC pode levar algum tempo para se acumular e dependerá do tamanho do corpo, do ambiente e da intensidade do exercício e da duração do evento. Indivíduos que estão menos preocupados com o desempenho, em atividades em intensidades mais baixas, de <1 hora de duração e que ocorrem em ambientes frios ou temperados, pode não ser necessário um plano de ingestão hídrica. No entanto, também há condições em que o consumo de líquido programado é necessário para atender às necessidades e uma estratégia de consumo programado precisa ser empregada para evitar potenciais prejuízos termorregulatórios, cardiovasculares e de desempenho de exercícios. Essas condições incluem atividades ou competições que são mais longas em duração, de maior intensidade de exercício e ocorrem em ambientes quentes ou onde a ingestão de combustível a uma taxa particular é desejada (por exemplo, 1g de carboidrato/min).
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